PROGRAM BOARD
운동, 유행보다 구조부터
수준·부위·장소별로 루틴을 짜는 기준만 정리합니다. 치료나 진단을 대신하지 않습니다.
주간 슬롯 예시
- 월전신
- 화휴식·걷기
- 수상체·코어
- 목휴식
- 금하체·전신
- 토선택
- 일휴식
초보 주간 루틴, 며칠·어떤 순서로 나눌까
주 3~4회 기준으로 전신 위주 분할과 휴식일을 배치하는 뼈대만 정리합니다.
루틴 뼈대 열기 →프로그램 카드
루틴노트 · 정보 제공 목적. 통증·질환이 있으면 전문가와 확인하세요.
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수준·부위·장소별로 루틴을 짜는 기준만 정리합니다. 치료나 진단을 대신하지 않습니다.
주 3~4회 기준으로 전신 위주 분할과 휴식일을 배치하는 뼈대만 정리합니다.
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