치료·재활 처방이 아닙니다. 통증(날카로운 통증)이 있으면 멈추고 전문가와 상담하세요.
룰 세트
- 제어 우선 — 내려가·올라올 때 자세가 무너지면 깊이를 줄입니다.
- 통증 신호 — 관절의 찌르는 통증이면 해당 세트를 중단합니다.
- 목적 분기 — 근력·컨디셔닝·재활 목표는 깊이와 부하 설계가 다릅니다(자가 진단은 하지 마세요).
- 진행 — 깊이를 늘리기 전, 같은 깊이에서 반복·부하를 안정시킵니다.
- 비교 금지 — 타인·SNS 깊이를 기준으로 삼지 마세요.
체크
- ✓발·무릎·척추 정렬을 한 세트마다 리셋합니다
- ✓거울 또는 측면 영상으로 주 1회만 확인해도 충분합니다
- ✓깊이 기록보다 ‘제어된 반복 수’를 남깁니다
관련: 스쿼트 자세 체크 리뷰, 초보 주간 루틴.
출처
- 세계보건기구(WHO) · 국제 보건 기구
- 보건복지부 · 보건 정책
정보 기준일: 2026-08-04 · 영업시간·요금·운행은 변동될 수 있으니 방문 전 공식 정보를 확인하세요.