스쿼트는 하체·코어를 한 번에 쓰는 기본 동작입니다. 이 글은 기록을 자랑하는 후기가 아니라, 자세를 스스로 점검할 때 볼 항목만 리뷰합니다. 통증·부상·질환이 있으면 전문가와 상담하세요.

이 리뷰의 범위

  • 포함: 바디웨이트·가벼운 덤벨 스쿼트의 정렬 체크
  • 제외: 1RM 목표, 특정 프로그램 판매, 재활 처방

체크 포인트

구간볼 것
시작 자세발 너비, 발끝 각도, 시선·가슴
내려갈 때무릎이 발끝 쪽으로 과도하게 무너지지 않는지
바닥 근처허리가 과도하게 굽거나 말리지 않는지
올라올 때발뒤꿈치가 뜨지 않는지, 속도 제어
  • ✓거울 또는 측면 영상으로 1~2세트만 먼저 확인한다
  • ✓무게를 올리기 전 통증 없는 가동 범위를 확인한다
  • ✓세트 사이 호흡·자세를 리셋한다

자주 하는 실수 (리뷰 메모)

  1. 깊이만 깊게 — 제어되지 않은 깊이는 자세가 무너지기 쉽습니다.
  2. 무릎만 신경 쓰기 — 발·골반·척추를 함께 봅니다.
  3. 매일 고중량 — 초보는 빈도·회복도 함께 설계합니다.

다음에 보면 좋은 글

구조(며칠 할지)는 루틴 가이드와 함께 보는 편이 낫습니다. 동작 리뷰는 한 동작의 품질, 루틴 글은 주간 배치입니다.

자주 묻는 질문

Q. 무릎이 발끝 앞으로 나가면 무조건 잘못된가요?

개인 비율·가동 범위에 따라 다릅니다. '무조건 금지'보다 통증·제어 여부를 기준으로 보세요.

Q. 헬스장 머신 스쿼트도 같은가요?

궤적이 고정된 머신은 체크 포인트가 조금 다릅니다. 이 글은 프리 스쿼트 기준입니다.

출처

정보 기준일: 2026-08-04 · 영업시간·요금·운행은 변동될 수 있으니 방문 전 공식 정보를 확인하세요.